?一(yi)、團(tuan)隊

1、所有參加活動隊員需無條件服從組織者安(an)排(pai);

2、戶外(wai)有風險，隊員不(bu)得(de)擅自離隊;特殊(shu)情況(kuang)需有同(tong)(tong)伴陪同(tong)(tong)且報(bao)告組織(zhi)(zhi)者，經組織(zhi)(zhi)者同(tong)(tong)意(yi)后(hou)，方可離開，并(bing)按(an)預定(ding)時間返(fan)回指定(ding)地點(dian);

3、不(bu)得有個人英雄主義;

4、如遇身體不適(shi)，請在第一時間(jian)報告(gao)組織者，不得隱瞞(man);

5、如遇惡劣天氣，組織者有權改變活動(dong)行程或(huo)取消活動(dong);

6、不得(de)歧視體質/體力(li)較弱隊員，所有隊員須團結一致、互(hu)幫互(hu)助(zhu)，作為一個(ge)整(zheng)體完成活(huo)動行程;

7、戶外活動不同(tong)于(yu)旅行團，沒有熱水、洗澡、衛(wei)生(sheng)間…豪華設(she)施，請做好(hao)思想(xiang)準備，請勿(wu)抱怨;

二、個人(ren)

1、切勿跟(gen)得太緊，給前面得隊友一點空(kong)間，最好相距(ju)三至五步的距(ju)離(li)。

2、切勿落后(hou)太(tai)多，以(yi)免和(he)隊友(you)失去聯絡，或老是讓前面的人等你趕上來。

3、停止攀爬后(hou)千萬不要馬上停下坐下休(xiu)(xiu)息。停止攀爬后(hou)，應(ying)使身體各部位(wei)慢慢放松下來(lai)。建議攀爬后(hou)到達休(xiu)(xiu)息點(dian)時，做(zuo)一些力所(suo)能(neng)及的(de)腰、腹、腿、臂的(de)放松運動，然后(hou)再坐下來(lai)休(xiu)(xiu)息。

4、攀(pan)爬過程中(zhong)要保持呼吸的均勻，哪怕(pa)要減慢(man)速度(du)!在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。